مكملات غذائية لدعم المناعة
تُحدث المكملات الغذائية تغييرًا جذريًا في روتيننا الصحي اليومي. فجهازنا المناعي معقد، إذ يمتلك آليات دفاعية سريعة المفعول، ويُنتج أجسامًا مضادة، ولديه طرق لحماية نفسه من مهاجمة الجسم. وعندما يختل هذا التوازن، نلجأ غالبًا إلى المكملات الغذائية طلبًا للمساعدة.
قد يكون التجول بين رفوف المكملات الغذائية الصحية محيراً. فهناك العديد من المنتجات التي تعد بتعزيز المناعة، ولكن ليس جميعها فعالاً حقاً. لذا، فإن معرفة المكملات الغذائية التي تدعم جهاز المناعة فعلاً، وكيفية تفاعلها مع بعضها البعض، سيساعدك على الاختيار الأمثل.
سيتناول هذا الدليل عشرة مكملات غذائية مدعومة بأبحاث علمية موثوقة. سنتحدث عن الجرعات المناسبة، وأسباب وتوقيت وكيفية تناولها، لأن هذا الأمر لا يقل أهمية عن نوع المكمل الغذائي نفسه.
المكمل الغذائي الأساسي: فيتامين د3
يعمل فيتامين د كهرمون أكثر منه كفيتامين. تحتوي جميع خلايا الجهاز المناعي تقريبًا على مستقبلات له. وهو بالغ الأهمية لوظيفة الجهاز المناعي، لدرجة أن نقصه يزيد من احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، وأمراض المناعة الذاتية، وحتى بعض أنواع السرطان.
استعرضت دراسة شاملة نُشرت عام 2021 في مجلة "ذا لانسيت للسكري والغدد الصماء" 46 تجربة شملت أكثر من 75 ألف شخص. وخلصت الدراسة إلى أن تناول فيتامين د يوميًا أو أسبوعيًا يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي بنسبة 8%. وكان هذا مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من نقص فيتامين د أصلًا.
يساعد فيتامين د الجسم من خلال إنتاج وتنظيم مواد ببتيدية تقضي على البكتيريا والفيروسات. كما أنه يساعد في السيطرة على الالتهابات التي قد تكون خطيرة في حالات العدوى الشديدة.
ما هي الجرعة المناسبة من فيتامين د3؟ للحفاظ على الصحة العامة، تناول من 1000 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا. في حال انخفاض مستوى فيتامين د3 لديك، قد تحتاج إلى 4000 وحدة دولية لفترة قصيرة، ويجب عليك إجراء فحص دم لتأكيد نقص فيتامين د3. تناول فيتامين د3 مع فيتامين ك2 لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل سليم.
إذا كنت تعيش في الإمارات العربية المتحدة، فقد يصعب عليك الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس بسبب نمط الحياة الذي يعتمد على الملابس والبقاء في الأماكن المغلقة، لذا فإن تناول مكملات فيتامين د أمر بالغ الأهمية. يمكن للآباء أن يطمئنوا عند إعطاء قطرات فيتامين د3 + ك2 لأطفالهم الصغار كطريقة بسيطة وآمنة لدعم نمو جهاز المناعة لديهم.
مكمل غذائي مضاد للأكسدة: فيتامين ج
على عكس معظم الثدييات، لا يستطيع الإنسان إنتاج فيتامين سي بشكل طبيعي في جسمه، لذا يجب الحصول عليه من الطعام. يتراكم هذا المعدن المضاد للأكسدة في خلايا المناعة، مما يساعدها على قتل الجراثيم وحماية الجسم من الإجهاد التأكسدي وتلف الجذور الحرة.
أظهرت مراجعة أجرتها مؤسسة كوكرين عام 2023 أن تناول فيتامين سي بانتظام، بجرعة 200 ملغ أو أكثر يوميًا، يُمكن أن يُقلل مدة نزلات البرد بنسبة 8% لدى البالغين و14% لدى الأطفال. قد لا يمنع ذلك الإصابة بالمرض تمامًا، ولكنه يُخفف من حدته ويُقصر مدته. وهذا يُعدّ مفيدًا للأشخاص المشغولين الذين لا يستطيعون التغيب عن العمل.
يُعدّ امتصاص الجسم لفيتامين سي أمرًا بالغ الأهمية. يصعب امتصاصه عند تناول جرعة كبيرة من حمض الأسكوربيك دفعة واحدة. يمتصه الجسم بشكل أفضل من أقراص فيتامين سي الفوارة ، التي تذوب بسرعة. وهذا ما يجعلها خيارًا جيدًا عند الحاجة إلى تعزيز المناعة.
المعدن الحارس: الزنك
يعاني نحو ثلث سكان العالم من نقص في الزنك، مما قد يُضعف جهاز المناعة. يُعدّ الزنك عنصراً أساسياً كعامل مساعد لأكثر من 300 إنزيم، بعضها ضروري لنمو خلايا المناعة.
تُشير الأبحاث السريرية إلى أن أقراص الزنك المُستحلبة تُقلل مدة نزلات البرد بنسبة 33% تقريبًا عند تناولها خلال 24 ساعة من الشعور بالمرض. يمنع الزنك تكاثر الفيروسات، مثل فيروس الأنف، كما يُساعد هذا العنصر المعدني على التحكم في الالتهابات.
مع ذلك، يجب توخي الحذر بشأن الجرعة. فتناول كميات كبيرة من الزنك لفترة طويلة، كأكثر من 40 ملغ يوميًا، قد يُسبب نقصًا في النحاس، مما يؤدي إلى فقر الدم ومشاكل عصبية. وللحفاظ على صحة المناعة بشكل يومي، تكفي جرعة تتراوح بين 15 و25 ملغ من الزنك. أما عند المرض، فيمكن تناول جرعة أعلى، حوالي 75 إلى 100 ملغ، على جرعات مُقسمة لمدة أسبوع أو عشرة أيام.
بعض أنواع الزنك أسهل امتصاصًا من غيرها. يُعدّ بيكولينات الزنك وبيسجليسينات الزنك أفضل من أكسيد الزنك. ولمن يبحث عن طريقة سهلة لتعزيز المناعة، يُنصح بتناول مزيج من فيتامينات سي ودي والزنك في أقراص فوارة لتقوية المناعة، وذلك للحصول على رعاية شاملة.
اللاعبون الجدد في الساحة: البروبيوتيك وبيتا جلوكان
البروبيوتيك. يوجد حوالي 70% من جهازك المناعي في أمعائك. بعض سلالات البروبيوتيك، مثل لاكتوباسيلوس رامنوسوس جي جي وبيفيدوباكتيريوم لاكتيس بي بي-12، يمكنها تقوية حاجز الأمعاء، ومكافحة البكتيريا الضارة، وتعزيز استجابة جهازك المناعي هناك.
أظهرت مراجعة للدراسات أجريت عام 2022 في مجلة Nutrients أن البروبيوتيك يمكن أن يقلل من التهابات الجهاز التنفسي بحوالي يومين ويقلل من الحاجة إلى المضادات الحيوية بنسبة 29٪.
بيتا جلوكان. توجد هذه المادة في الخميرة وبعض أنواع الفطر. وهي تُنشّط الخلايا المناعية عبر مستقبلات التعرّف على الأنماط. تشير الأبحاث إلى أن تناول 250 ملغ من بيتا جلوكان من خميرة الخباز يوميًا يُمكن أن يُخفف من أعراض البرد ويُحسّن المزاج عند التعرّض للضغط النفسي، وهو الوقت الذي يضعف فيه جهاز المناعة عادةً.
الفطر الطبي: البيتا جلوكان رائع بمفرده، لكن الفطر الطبي الكامل مثل الريشي، والشياكي، والمايتاكي، والمحار يمنحك مزيجًا من السكريات المتعددة، والتريتربينات، ومضادات الأكسدة التي تتحد معًا لتحقيق تأثير أكبر.
تشير الدراسات إلى أن هذه الفطريات قادرة على تعديل جهاز المناعة، وتعزيز دفاعاته عند التعرض للهجوم، وتخفيف الالتهاب عند زوال الخطر. لا تُغني هذه الفطريات عن فيتامين د أو الزنك، ولكن إذا كنتَ تُغطي احتياجاتك الأساسية، فإنها تُعد إضافة غذائية ذكية لروتينك اليومي.
الجرعة: تختلف الجرعة باختلاف نوع الفطر وتركيز المستخلص. التزم بتعليمات المنتج. ابدأ بكمية صغيرة وزدها تدريجياً.
الأعشاب المُكيّفة المفيدة: البلسان والأندروغرافيس
يُعرف نبات البلسان أيضاً باسم Sambucus nigra، وهو غني بالأنثوسيانين التي تُحارب الفيروسات، وخاصة الإنفلونزا. وتشير الدراسات إلى أن مكملات البلسان قد تُقلل من أعراض الجهاز التنفسي بحوالي أربعة أيام إذا تم تناولها فور الشعور بالمرض.
نبات الأندروغرافيس بانيكولاتا هو أحد العلاجات الأيورفيدية عشبة تتميز بخصائصها التي تتحكم في الالتهابات وتعزز نشاط خلايا المناعة. وقد أظهرت الأبحاث أنها قادرة على تخفيف أعراض البرد مقارنةً بالدواء الوهمي.
معادن لحماية الخلايا: السيلينيوم وفيتامين هـ
يُعدّ السيلينيوم ضروريًا لإنزيم مضاد للأكسدة هام يُعرف باسم غلوتاثيون بيروكسيداز. نقص السيلينيوم في الجسم قد يُضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر تحوّر الفيروسات. يُعتبر جوز البرازيل مصدرًا غنيًا بالسيلينيوم. إذا قررت تناول مكملات السيلينيوم، فاحرص على تحديد الجرعة بدقة، حيث يقلّ نطاق الجرعة الآمنة بين 55 و200 ميكروغرام يوميًا.
فيتامين هـ مضاد للأكسدة يحمي أغشية الخلايا. وهو قابل للذوبان في الدهون، ويُفضل تناوله على شكل مزيج من فيتامين هـ يحتوي على جاما توكوفيرول، إذ يبدو أن هذه الأنواع تتمتع بفوائد مضادة للالتهابات أفضل.
مدى امتصاص المكملات الغذائية الصحية: لماذا يُعدّ شكلها مهماً؟
يؤثر شكل المكمل الغذائي على مدى استفادة الجسم منه:
- الأقراص الفوارة: تتجنب هذه الأقراص مشاكل الذوبان في المعدة، مما يضمن حصولك على الجرعة الكاملة من المعادن الأساسية. وهي مناسبة لفيتامين سي والمكملات الغذائية التي تحتوي على مزيج من المعادن.
- كبسولات الليبوزومات: تحمي هذه الكبسولات العناصر الغذائية من التحلل وتساعدها على الوصول إلى خلايا الجسم، وهي مفيدة لفيتامين سي.
- المعادن المخلبية: هي معادن مرتبطة بالأحماض الأمينية لتحسين امتصاصها.
- الأقراص المغلفة معوياً: هذا يحمي البروبيوتيك من حمض المعدة حتى يتمكن من الوصول إلى أمعائك أو الجهاز الهضمي.
وضع روتين يومي: التوقيت وكيفية عملهما معًا
إن توقيت تناولك للمكملات الغذائية، أو بالأحرى وقت تناولها، يمكن أن يغير من مدى فعالية هذه المكملات الصحية بالنسبة لك:
- تناول الطعام صباحاً: تناول فيتامين د لأنه قابل للذوبان في الدهون ويتطلب الدهون الغذائية ليعمل بشكل جيد، والزنك لتجنب اضطراب المعدة، والبروبيوتيك لأنها تتحمل حمض المعدة بشكل أفضل مع الطعام.
- منتصف النهار: تناول فيتامين سي ، تناوله على جرعات مقسمة للحفاظ على مستويات البلازما ثابتة، وفيتامينات ب لدعم الطاقة والتمثيل الغذائي.
- في المساء: تناول المغنيسيوم لمساعدتك على الاسترخاء وتناول الكالسيوم لأنه قد يتداخل مع المعادن الأخرى، لذلك من الأفضل تناوله بمفرده في هذا الوقت.
بعض المكملات الغذائية الصحية التي تعمل بشكل أفضل معًا تشمل ما يلي:
- فيتامين سي مع الحديد - حيث يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد بشكل أفضل
- يساعد فيتامين د3 مع فيتامين ك2 الجسم على استخدام الكالسيوم بشكل صحيح
- الزنك مع النحاس - فقط إذا كان بإمكانك الحفاظ على نسبة 10:1 لتجنب نقص النحاس
- البروبيوتيك والألياف البريبايوتيكية – للمساعدة في تغذية البكتيريا النافعة
إذا كنت تُعطي مكملات غذائية لعائلتك، فتأكد من تعديل جرعات الأطفال. احصل على حلول مُبسطة من مكملاتنا الغذائية للأطفال والبالغين . تتبع هذه المكملات جرعات مناسبة للفئة العمرية، حيث تُوفر تركيبات الأطفال عادةً ما بين 25% إلى 50% من جرعات البالغين المُعتادة.
متى لا تكفي المكملات الغذائية؟
لا تستطيع المكملات الغذائية، حتى أكثرها تطوراً، إصلاح نمط حياة غير صحي. فقلة النوم تُضعف خلايا المناعة، والتوتر يرفع مستوى الكورتيزول الذي يُثبط جهاز المناعة، وقلة النشاط البدني تُقلل من قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
المكملات الغذائية الصحية أدواتٌ لتحسين وظائف الجسم السليم، وليست وسيلةً للتعويض عن العادات غير الصحية. لتحسين صحتك فعلاً، ركّز على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وإدارة التوتر، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول أطعمة متوازنة ومغذية.
كيفية اختيار المكملات الغذائية عالية الجودة
على الرغم من وجود تنظيم معقول، إلا أن صناعة المكملات الغذائية الصحية لا تخضع لنفس مستوى الرقابة أو التدقيق الذي تخضع له صناعة الأدوية. إليك كيفية حماية نفسك:
- ابحث عن اختبارات من جهات خارجية: شعارات USP أو NSF International أو Consumer Lab تعني أن المنتج قد تم اختباره للتأكد من دقته وخلوه من الملوثات.
- اختر العلامات التجارية التي تتسم بالشفافية فيما يتعلق بمصادر مكوناتها وأماكن تصنيع منتجاتها. فهذا يثبت التزامها بالمسؤولية.
- تجنب الألوان الاصطناعية والمواد المالئة المفرطة.
- اختر الأشكال النشطة بيولوجيًا المناسبة: احصل على ميثيل كوبالامين لفيتامين ب12، وميثيل فولات لحمض الفوليك، وفيتامين د3 لفيتامين د.
قبل اختيار أي منتج، فكّر في إجراء فحص طبي. يُظهر لك فحص الدم احتياجات جسمك الحقيقية. ولمن يبدأون رحلتهم في عالم المكملات الغذائية، تُقدّم مقالتنا "أساسيات المكملات الغذائية" معلومات أساسية قبل الالتزام بمنتجات مُحدّدة.
الخلاصة: الاتساق هو المفتاح
يستغرق تقوية جهاز المناعة وقتًا. ورغم أن الزنك قد يُساعد في علاج نزلات البرد، إلا أن المكملات الغذائية المذكورة هنا تُستخدم في الغالب للوقاية. فهي تُعزز مناعة الجسم تدريجيًا. وعادةً ما يستغرق الأمر ما بين 8 إلى 12 أسبوعًا لملاحظة فوائدها.
ابدأ بالعناصر الأساسية مثل فيتامين د3، وفيتامين ج، والزنك قبل إضافة أي مكملات غذائية أخرى. انتبه لحالتك الصحية، وسجّل مستويات طاقتك، وعدد مرات إصابتك بالمرض. افحص مستوى فيتامين د لديك، وعدد خلايا الدم سنوياً. الهدف ليس امتلاك جهاز مناعة خارق، بل أن تكون لديك مناعة كافية لمواجهة تحديات الحياة اليومية دون أن تمرض بسهولة.
هل ترغبون في معرفة المزيد عن استراتيجيات الصحة الموسمية؟ اكتشفوا مكملات المناعة في الإمارات العربية المتحدة للاطلاع على بروتوكولات خاصة بفصل الشتاء. هل تتساءلون عن مدى فعالية المكملات الغذائية؟ اطلعوا على الأدلة في مقالنا " هل المكملات الغذائية فعالة حقًا ؟". وللحصول على إرشادات خاصة بكل عائلة، اكتشفوا تركيبات فيتامين د3 وفيتامين ك2 للأطفال، واطلعوا على دليل الفيتامينات الأساسي الذي تحتاجه كل أسرة.
الأسئلة الشائعة: مكملات غذائية لتعزيز المناعة
1. كنت أتناول فيتامين سي والزنك يومياً، لكنني أصبت بنزلة برد. هل لهذه المكملات الغذائية أي فائدة، أم أنني أهدر مالي فقط؟
هذا سؤال أسمعه كثيراً، ويحتاج إلى إجابة واضحة. المكملات الغذائية ليست دروعاً سحرية، ولن تجعلك محصناً ضد كل شيء. بل إنها تُزوّد جهازك المناعي ببعض الأدوات الإضافية. فكّر في الأمر على النحو التالي: فيتامين سي والزنك لن يمنعا الفيروس من دخول جسمك، لكنهما يُساعدان خلايا المناعة على مكافحته بشكل أسرع. وهذا قد يعني:
- لن يدوم نزلة البرد لديك طويلاً. ربما ستستمر ليوم أو يومين أقل.
- أعراضك ليست سيئة للغاية
- من غير المرجح أن تواجه بعض المضاعفات
لذا، إذا تناولت المكملات الغذائية ومع ذلك أصبت بالمرض، فلا تظن أنها فشلت. ربما ساعدتك أكثر مما تتصور، لكنك لم تدرك مدى سوء نزلة البرد التي كان من الممكن أن تصيبك. إن تناول المكملات الغذائية بانتظام على مدى شهور وسنوات هو ما يساعد على بناء مناعة الجسم.
٢. سعر فيتامين سي الليبوزومي ضعف السعر. هل أدفع ثمن منتج يُمتص بشكل أفضل فعلاً، أم أنها مجرد دعاية؟
تعمل تقنية الليبوزومات الجيدة على تحسين الامتصاص، ربما بمقدار ضعفين إلى ثلاثة أضعاف ونصف مقارنة بفيتامين سي العادي. إليك الفرق الرئيسي:
- فيتامين سي العادي: يُمتص بسرعة، لكن مستوياته في الدم تنخفض بعد بضع ساعات. لا يمكن امتصاص سوى كمية محدودة منه في المرة الواحدة. مناسب للاستخدام اليومي.
- فيتامين سي الليبوزومي: يمتص بشكل كامل ويبقى في الجسم لفترة أطول. ويتغلب على قيود الامتصاص باستخدام التغليف الليبوزومي. يُعد فيتامين سي الليبوزومي خيارًا أفضل عندما تحتاج إلى مساعدة سريعة، كما هو الحال أثناء السفر، أو عند التعرض للضغط النفسي، أو إذا كنت تعلم أنك تعرضت لشيء ما، أو عند ظهور الأعراض لأول مرة.
لذا، للاستخدام اليومي، يُعد فيتامين سي العادي كافياً. ولكن عندما تحتاج إلى دعم مناعي أسرع وأقوى، قد يكون فيتامين سي الليبوزومي يستحق التكلفة الإضافية.
3. أيّهما أفضل؟ هل أحتفظ بنبات البلسان أم نبات الأندروغرافيس في خزانتي؟
كلاهما مفيدان، لكنهما يعملان بطرق مختلفة.
- الأندروغرافيس: يُفضل تناوله فور الشعور ببداية التهاب الحلق. تشير الدراسات إلى أن الأعراض قد تتحسن في اليوم الثالث تقريبًا. يُساعد في تخفيف السعال، والتهاب الحلق، وآلام الجيوب الأنفية، والتعب. الجرعة المعتادة هي من 200 إلى 1200 ملغ يوميًا عند الإصابة بالمرض.
- البلسان: يُفضل تناوله بعد ظهور الأعراض. تشير الدراسات إلى أنه قد يُخفف أعراض الجهاز التنفسي لمدة أربعة أيام تقريبًا، وذلك لاحتوائه على مواد مضادة للفيروسات تُحارب فيروسات الإنفلونزا. اتبع التعليمات الموجودة على المنتج؛ عادةً ما يُؤخذ من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا عند الشعور ببداية المرض.
ننصحك بالاحتفاظ بكليهما. استخدم نبات الأندروغرافيس مبكرًا، ونبات البلسان عند المرض. لكن تذكر، أن هذه المكملات لا تغني عن العناصر الأساسية: فيتامين د، وفيتامين ج، والزنك. كما أنها لا تغني عن النوم الكافي والتحكم في التوتر.
٤. أرى الكثير من صور اللبأ على مواقع التواصل الاجتماعي. هل هو مفيد حقاً، أم أنه مجرد موضة عابرة؟
قد يكون مفيدًا، لكنه ليس مناسبًا للجميع. يحتوي لبأ الأبقار على بروتينات مناعية غنية تدعم مختلف خلايا المناعة. كما أنه يُحسّن من ميكروبات الأمعاء. تُشير الأبحاث التي أُجريت على كبار السن والرياضيين إلى أنه يُمكن أن يُحسّن من نشاط بعض خلايا المناعة. تذكر ما يلي:
- تتباين نتائج الدراسات، فبعضها يُظهر فائدتها، والبعض الآخر لا.
- تكلفته أعلى من المكملات الغذائية الأساسية
- إنه دعم إضافي بعد أن تكون قد اهتممت بالفعل بالأساسيات مثل فيتامين د وفيتامين ج والزنك.
باختصار، إذا كان بإمكانك تحمل تكلفته وكنت تقوم بالفعل بالأمور المهمة الأخرى، فقد يكون اللبأ إضافة جيدة. إذا كنت لا تعرف مستوى فيتامين د لديك، فابدأ بإجراء فحص أولاً.
٥. أتناول ثلاث حبات من جوز البرازيل يومياً بالإضافة إلى مكمل غذائي يحتوي على السيلينيوم. هل هذا ضار؟
نعم، قد يكون ذلك محفوفًا بالمخاطر. يجب عليك التوقف عن الجمع بينهما. السيلينيوم عنصرٌ حساس، فأنت بحاجة إليه، ولكن الإفراط في استخدامه قد يسبب مشاكل.
- ما تحتاجه هو حوالي 55 ميكروغرام يوميًا
- الجرعة الزائدة هي أي جرعة تزيد عن 300 إلى 400 ميكروغرام يوميًا
- تحتوي حبة جوز برازيلي واحدة على 70 إلى 90 ميكروغرام
لذا، فإن ثلاث حبات من جوز البرازيل مع مكمل غذائي عادي بجرعة 200 ميكروغرام تصل إلى 400 إلى 470 ميكروغرام يوميًا. وهذا يتجاوز الحد الآمن في الولايات المتحدة وأوروبا.
قد يؤدي الإفراط في تناول السيلينيوم إلى:
- رائحة ثوم في أنفاسك وليست من الطعام
- طعم معدني
- أظافر هشة وتساقط الشعر
- مشاكل الأعصاب في الحالات الشديدة
ننصحك باختيار مصدر واحد. إما تناول حبتين أو ثلاث من جوز البرازيل يوماً بعد يوم، وليس يومياً، أو تناول مكملاً غذائياً بجرعة تتراوح بين 55 و100 ميكروغرام مع تجنب تناول الجوز. لا تجمع بين المصدرين.
٦- أنا أتناول أدوية سيولة الدم. هل أي من هذه المكملات الغذائية غير آمن بالنسبة لي؟
هذا سؤال مهم للغاية. إذا كنت تتناول أدوية مميعة للدم مثل الوارفارين، أو الكومادين، أو إليكويس، أو زاريلتو، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول فيتامين ك2.
يساعد فيتامين K2 على تجلط الدم، وهذا عكس ما تفعله مميعات الدم. إذا تناولتهما معًا، فقد لا يكون الدواء فعالًا، وقد يزداد خطر الإصابة بالجلطات. من المكملات الغذائية الآمنة عمومًا لجهاز المناعة أثناء تناول مميعات الدم:
- فيتامين د3 بدون فيتامين ك2
- فيتامين ج
- الزنك
- البروبيوتيك
- تناول البلسان بالجرعات المعتادة
أخبر طبيبك والصيدلي دائمًا عن كل مكمل غذائي تتناوله، حتى المكملات الطبيعية منها.
7. أنا حامل وأرضع طفلي. ما هي المكملات الغذائية المناسبة لتقوية مناعتي؟
أنصحك باستشارة طبيبك، ولكن إليك بعض النصائح العامة بناءً على ما نعرفه الآن. فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي تُعد آمنة عادةً عند تناولها بالجرعات المعتادة:
- فيتامين د3 بجرعة تتراوح بين 1000 و 2000 وحدة دولية يومياً
- يمكن الحصول على ما يصل إلى 500 ملغ من فيتامين سي يومياً من المكملات الغذائية، بالإضافة إلى ما تحصل عليه من الطعام.
- الزنك حوالي 11 إلى 12 ملغ يومياً
- البروبيوتيك - لاحظ أن بعض الأنواع أفضل من غيرها، لذا تحدث إلى طبيبك
المكملات الغذائية التي تحتاج إلى استشارة طبيبك بشأنها:
- فيتامين K2، وذلك لقلة المعلومات المتوفرة حول سلامته أثناء الحمل.
- الجرعات العالية من السيلينيوم، وخاصة إذا كانت أكثر من 100 ميكروغرام يوميًا
- الأندروغرافيس، وذلك لقلة المعلومات المتعلقة بالسلامة.
- لا تتوفر معلومات كافية حول سلامة الفطر الطبي
- لا تتوفر معلومات كافية عن سلامة اللبأ أيضاً.
المكملات الغذائية التي يجب تجنبها:
يحتوي على كميات وفيرة من فيتامين أ من الريتينول أو بالميتات الريتينيل. يُرجى ملاحظة أن البيتا كاروتين مناسب أيضاً.
8. كيف يمكنني التأكد من أنني أحتاج فعلاً إلى مكملات غذائية صحية وأنني لست مجرد شخص يحاول بيعها لي؟
هذا هو السؤال الأهم. إليكم كيف أفكر في الأمر:
الخطوة الأولى: إجراء الفحص أولاً.
- فيتامين د: يمكن لفحص الدم أن يحدد مستواه لديك. إنه أمر لا بد منه.
- الزنك: إذا كنت تعاني من التهابات متكررة، أو تتعافى ببطء، أو لا تستطيع التذوق أو الشم بشكل جيد، ففكر في إجراء اختبار الزنك.
- الحديد: الشعور بالتعب المتكرر أو الإصابة بالمرض بشكل متكرر قد يشير إلى انخفاض مستوى الحديد. يمكن إجراء فحص لتحديد ذلك.
الخطوة الثانية: كن صادقاً مع نفسك بشأن النتائج.
- إذا كنت تعاني من نقص في أحد العناصر الغذائية: يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية. تناولها.
- إذا كانت مستوياتك جيدة: قد لا تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية يومياً. استخدمها فقط من حين لآخر أو للحفاظ على مستوياتك.
- إذا كنت في مكان ما بين هذين الحدين: ربما عليك تناول جرعة أصغر بانتظام.
الخطوة الثالثة: إجراء الاختبار مرة أخرى كل عام.
ستساعدك شركة مكملات غذائية موثوقة على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى منتجاتها، حتى لو لم تكن الإجابة فورية. ننصحك بتجربة المنتجات أولاً ثم شرائها لاحقاً.
9. متى سألاحظ فرقاً في مناعتي بتناول هذه المكملات الغذائية؟
تقوية جهاز المناعة تستغرق وقتًا. الأمر يتعلق بأشهر وفصول. على عكس بعض المكملات الغذائية مثل أقراص الزنك التي قد تُقصر مدة نزلات البرد، فإن المكملات الغذائية المذكورة هنا، مثل فيتامين د والزنك والبروبيوتيك، تعمل ببطء. لن تُحدث تغييرًا فوريًا. إليك ما يمكن توقعه:
- شهرين إلى ثلاثة أشهر: قد تبدأ في ملاحظة أنك تتعافى بشكل أسرع أو أنك لا تمرض بنفس القدر.
- ستة أشهر: لقد كونت عادة. لقد استقرت مستويات فيتامين د لديك.
- السنة: أنت تعرف كيف يعمل جسمك ويمكنك تعديل ما تفعله بناءً على وقت السنة.
يكمن السر في تناولها بانتظام. أما المكملات الغذائية التي تتناولها من حين لآخر فهي في الأساس مجرد دواء وهمي باهظ الثمن.
*** هذه المقالة لأغراض تعليمية فقط وليست نصيحة طبية. استشر طبيبك دائمًا قبل تجربة أي مكمل غذائي جديد.