هل فات الأوان لتناول السحور من أجل الترطيب؟
فيما يخص ترطيب الجسم خلال شهر رمضان، يعتقد الكثيرون أن شرب كميات كبيرة من الماء في السحور سيحافظ على ترطيب أجسامهم طوال فترة الصيام. ولكن في كل عام، لا يزال ملايين المسلمين يعانون من جفاف الحلق والصداع والتعب بعد الظهر، على الرغم من شربهم الماء في الساعة الرابعة صباحاً.
في الحقيقة، بحلول وقت السحور، قد يكون جسمك قد بدأ يعاني من نقص في السوائل. ومحاولة تعويض هذا النقص في غضون 30 دقيقة قبل الفجر قد لا تكون كافية. أفضل وقت لشرب الماء والاستمتاع بشهر رمضان دون الشعور بالعطش هو بين الإفطار ومنتصف الليل.
يُعدّ فهم فترة الترطيب خلال شهر رمضان أمرًا بالغ الأهمية. لذا، انسَ فكرة الاكتفاء بشرب الماء فقط. يحتاج جسمك إلى توازن مستمر من السوائل والإلكتروليتات والهرمونات ليظل رطبًا لأكثر من 14 ساعة دون شرب السوائل.
لماذا لا يُجدي ترطيب السحور نفعاً: العلم
قد يؤدي الإفراط في شرب الماء في وقت السحور إلى نتائج عكسية للأسباب التالية:
- تفرغ معدتك بسرعة. يمر الماء، دون طعام، عبر معدتك بسرعة، كما يمر عبر مجرى الدم بسرعة ويخرج بنفس سرعة البول. يُعرف هذا علميًا باسم الإفراغ المعدي السريع. إذا لم يكن هناك طعام أو صوديوم لإبطاء امتصاص الماء، يُفعّل جسمك عملية تُعرف باسم إدرار البول. تفهم الكليتان هذا التفعيل على أنه تدفق مفاجئ للماء إلى الجسم، فتبدآن في إزالة الماء الزائد قبل أن تتمكن أي خلية من استخدامه.
- يُؤثر ذلك على أحد الهرمونات. فعند شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، ينخفض مستوى هرمون الفازوبريسين. والفازوبريسين هو هرمون يُحفز الكليتين على الاحتفاظ بالماء، لذا عندما ينخفض مستواه نتيجة شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، يزيد الجسم من إنتاج البول في الوقت الذي يكون فيه الجسم في أمس الحاجة إليه.
- يُؤدي شرب ما بين لتر إلى لترين من الماء قبل النوم إلى اضطراب النوم، مما يُسبب كثرة التبول ليلاً. ويؤثر اضطراب النوم على الهرمون المسؤول عن تنظيم الشعور بالعطش، كما يؤثر على وظائف الدماغ.
أظهرت الدراسات التي أُجريت على صيام رمضان أن توقيت شرب الماء أهم من كميته. فقد بيّنت دراسة نُشرت في مجلة "فرونتيرز إن نيوتريشن" أن الأداء الإدراكي للأشخاص ذوي القدرات المعرفية العالية أثناء الصيام كان مرتبطًا بمستويات ترطيب الجسم لديهم في المساء والصباح الباكر، وليس بكمية الماء التي شربوها في السحور.
أفضل وقت لشرب الماء: من الساعة 8 مساءً إلى الساعة 11 مساءً
للاستمتاع برمضان خالٍ من العطش، اعلم أن أهم فترة يحتفظ فيها جسمك بالسوائل بشكل أفضل هي الساعات التي تلي الإفطار. إليك السبب:
- يمتص جسمك العناصر الغذائية بشكل أفضل. بعد صيام لأكثر من 14 ساعة، تصبح خلاياك جاهزة لامتصاص العناصر الغذائية والسوائل. يساعد الجلوكوز والأحماض الأمينية الموجودة في طعامك عند الإفطار على سحب الماء إلى الخلايا.
- تحصل على الإلكتروليتات. تحتوي أطعمة الإفطار، مثل التمر والحساء والفواكه، على البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، التي تساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء. شرب الماء مع هذه العناصر يزيد من ترطيب الخلايا بنسبة 40% مقارنةً بشرب الماء وحده.
- يتوافق ذلك مع إيقاع جسمك اليومي. تعمل كليتاك وفق دورة تُعرف بالدورة النهارية، مما يعني أنهما تحتفظان بالماء بشكل أفضل في المساء، وهو في الواقع أفضل وقت لشرب الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم.
- يهيئك ذلك للنوم. فالحفاظ على رطوبة جسمك في المساء يساعده على النوم بمستوى مثالي من السوائل، مما يدعم عملية التخلص من الفضلات الأيضية من دماغك أثناء النوم.
خطة بسيطة لترطيب الجسم مساءً من أجل رمضان خالٍ من العطش
المرحلة الأولى: مباشرة بعد الإفطار، أي من غروب الشمس تقريباً وحتى الساعة 7:30 مساءً
تناول حبتين أو ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء (حوالي 200 إلى 250 مل). انتظر 10 دقائق. ثم تناول كوبًا آخر مع حسائك أو وجبتك. سيوفر التمر الجلوكوز والمغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد خلايا جسمك على امتصاص السوائل.
المرحلة الثانية: أفضل ساعة من حوالي الساعة 8 مساءً إلى الساعة 10 مساءً
هذه هي أهم نصائح الترطيب في رمضان. اشرب من لتر إلى لتر ونصف من الماء تدريجياً، كوباً كل ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة. تناول أيضاً أنواعاً من الشاي العشبي مثل البابونج والنعناع والزنجبيل، فهي مفيدة للهضم خلال رمضان . إضافةً إلى تحسين الهضم، فهي ترطب الجسم دون الكافيين الذي له تأثير مدر للبول.
إذا لم تكن من محبي الشاي، أضف القليل من الملح أو قرصًا من الإلكتروليتات إلى كل كوب ثالث للحفاظ على مستويات الصوديوم لديك ومنع انخفاض مستوى الصوديوم في الدم الذي يسبب الصداع والارتباك على الرغم من تناول كميات جيدة من الماء.
المرحلة الثالثة: قبل النوم من الساعة العاشرة مساءً إلى الساعة الحادية عشرة مساءً
تناول آخر ٥٠٠ مل من الماء مع وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات، أو حتى مكملات العناية بالبشرة التي تحتوي على مضادات الأكسدة لدعم تجديد الخلايا أثناء الليل. يُبطئ البروتين عملية الهضم، مما يُحافظ على ترطيب الجسم طوال الليل دون الحاجة إلى التبول.
توقف عن شرب جميع أنواع السوائل قبل النوم بتسعين دقيقة. هذا يمنع اضطرابات النوم بسبب الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام، ويحافظ على مستوى الترطيب الذي حافظت عليه خلال شهر رمضان.
ماء السحور مخصص للصيانة فقط
إذا اتبعت الخطة المذكورة أعلاه، فمن المفترض أن تكون قد حصلت على ترطيب كافٍ بحلول وقت السحور. والهدف الآن هو الحفاظ على مستوى الترطيب هذا.
استراتيجية ترطيب الجسم في السحور:
- تناول من 300 إلى 500 مل كحد أقصى
- دائماً مع أطعمة مثل الشوفان والبيض والحبوب الكاملة
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر للحفاظ على توازن الكهارل
- تجنب الكافيين لأنه سيزيد من جفاف جسمك بشكل أسرع.
إذا كنت قد شربت كمية كافية من الماء في المساء السابق، فمن المفترض أن تستيقظ دون الشعور بالعطش.
ما وراء وفرة الماء: الأطعمة والمكملات الغذائية المرطبة
الماء ليس سوى جزء واحد من معادلة ترطيب الجسم في رمضان. فما تأكله خلال ساعات الإفطار يؤثر أيضاً على ترطيب جسمك.
- الخضراوات الغنية بالماء: الخيار (96% ماء)، الكوسا (95% ماء)، الطماطم تحتوي على 94% ماء. جميعها توفر الترطيب والمعادن التي تبطئ امتصاص الماء والألياف.
- الأطعمة المخمرة: يحتوي الزبادي والكفير والخضراوات المخمرة على الإلكتروليتات وبكتيريا الأمعاء المفيدة التي تدعم الأمعاء في امتصاص السوائل.
- بذور الشيا: تحتفظ بكمية كبيرة من الماء تعادل من 10 إلى 20 ضعف وزنها، وتطلق الماء ببطء. يمكنك إضافة بذور الشيا إلى سحورك بالزبادي أو العصائر.
- فيتامين ج للحماية المضادة للأكسدة : إلى جانب المناعة، يساعد فيتامين ج في امتصاص الحديد ويحمي من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يتفاقم بسبب الجفاف.
تعرّف على علامات الجفاف
حتى مع أفضل الخطط والروتينات، قد تحدث بعض المشاكل لأن كل شخص يختلف عن الآخر. انتبه لجسمك ولاحظ العلامات التحذيرية.
- علامات الصباح: هذه العلامات طبيعية إلى حد ما ولا تدل على جفاف خطير. جفاف طفيف في الفم وبول داكن اللون في الصباح.
- علامات مقلقة: إذا لاحظت هذه العلامات، فيجب عليك الإفطار مع تناول السوائل. أما في حالات الطوارئ الطبية، فيمكنك الإفطار فورًا. تشمل هذه العلامات: الدوخة عند الوقوف، وسرعة ضربات القلب أثناء الراحة، وعدم القدرة على إحداث دموع، والتشوش الذهني، والتهيج.
- قم بإجراء اختبار قرص الجلد: إذا بقي الجلد المقروص على ساعدك مرفوعًا وعاد ببطء، فأنت تعاني من الجفاف وقد تحتاج إلى كسر صيامك.
كيف يظهر الترطيب على بشرتك
يمكن أن تظهر علامات الجفاف على بشرتك قبل أن تشعر بالعطش. خلال شهر رمضان، تُعدّ استراتيجيات العناية بالبشرة أثناء الصيام مهمة، لأن البشرة قد تبدو مشدودة وباهتة، وهذه الاستراتيجيات ضرورية لمعالجة مشاكل البشرة بشكل كامل.
أثناء الصيام، يزداد فقدان الماء عبر البشرة (TEWL) لأن الجسم يُعطي الأولوية للأعضاء الحيوية على حساب البشرة. ولهذا السبب، قد تبدو البشرة باهتة ومشدودة، وهذه النصائح للعناية بالبشرة خلال شهر رمضان قد تُساعد، مع التأكيد على أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم من الداخل.
لمن يعانون من مشاكل جلدية خلال شهر رمضان ستجد النساء اللواتي يعانين من مشاكل مثل ظهور البثور أو الجفاف أو الحساسية الناتجة عن نقص الماء، هذا الدليل لإصلاح البشرة المشدودة والدهنية والجافة في الوقت نفسه مفيداً، على الرغم من أن يبدأ الحل ببروتوكولات ترطيب أفضل خلال شهر رمضان.
لأشخاص محددين ذوي احتياجات ترطيب محددة خلال شهر رمضان
للرياضيين: إذا كنتم تتدربون خلال شهر رمضان، يجب زيادة احتياجاتكم من السوائل بنسبة 50%، وهذا يعني أنكم بحاجة إلى ترطيب إضافي في المساء وتعويض الإلكتروليتات. لذا، يُنصح بتناول مكملات الإلكتروليتات المصممة خصيصًا لهذا الغرض. للتمارين.
كبار السن: مع تقدمنا في العمر، يقل إحساسنا بالعطش بشكل ملحوظ. لذا، على الرغم من ذلك قد لا يشعر الأشخاص فوق سن الستين بالعطش بنفس القدر. ومع ذلك، لا يزال يتعين عليهم اتباع استراتيجيات ترطيب الجسم خلال شهر رمضان، وفحص بولهم صباحًا ومساءً.
النساء الحوامل: على الرغم من أنهن معفيات عادة من الصيام، إلا أن العديد منهن ما زلن يزمن. لذا، تزداد حاجتهم للترطيب مع انخفاض قدرة معدتهم على الهضم. وعليهم شرب كميات صغيرة من الماء بشكل متكرر خلال فترة الترطيب المسائية في رمضان.
سكان المناطق الحارة: يواجه سكان الإمارات العربية المتحدة وغيرها من الدول الصحراوية تحديات إضافية، مثل أجهزة التكييف التي تُسبب جفاف الجلد والجهاز التنفسي. كما أن حرارة الجو تزيد من التعرق حتى خلال فترات قصيرة. لذا، يُنصح باستخدام جهاز ترطيب الهواء في غرف النوم، فهو من أهم وسائل ترطيب الجسم خلال شهر رمضان.
الخلاصة: خطة ترطيب الجسم خلال شهر رمضان لمدة 30 يومًا
للاستمتاع برمضان خالٍ من العطش، توقف عن اعتبار السحور حلاً في اللحظة الأخيرة. اعلم أن الترطيب عملية مستمرة على مدار 24 ساعة، وأن الفترة بين الإفطار والنوم ضرورية. وهذا يعني أن ترطيب الجسم في مساء رمضان هو الأهم.
راقب كمية السوائل التي تتناولها كل مساء لمدة ثلاثة أيام. لاحظ كيف يؤثر ذلك على طاقتك في اليوم التالي. عدّل الكمية حتى تجد التوازن الأمثل لك. احرص على شرب ما بين 2 إلى 2.5 لتر من الماء بين الإفطار والنوم.
في رمضان، لا يكمن الهدف في التخلص من العطش تمامًا، بل في الشعور بالراحة الكافية للعمل والصلاة والعيش دون الشعور بالتعب أو الصداع الشديد أو جفاف البشرة. مع الخطة الصحيحة، يمكنك قضاء رمضان بنشاط وتركيز.
هل تعانين من آثار الجفاف على بشرتك؟ تعرفي على كيفية تأثير الصيام على بشرتك. والحلول الأمثل لمكافحة الجفاف.
الأسئلة الشائعة: استراتيجيات ترطيب الجسم في رمضان - إجابات
هل يحتاج مرضى السكري إلى جدول ترطيب مختلف خلال شهر رمضان؟
نعم، إذا كنت مصابًا بمرض السكري، وخاصة النوع الثاني أو إذا كنت تعتمد على الأنسولين، فأنت بحاجة إلى تغيير طريقة ترطيب جسمك.
ارتفاع نسبة السكر في الدم قد يكون خطيراً، لأنه عندما ترتفع نسبة السكر في الدم، تعمل الكليتان بجهد إضافي للتخلص من السكر الزائد عن طريق البول. وهذا يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الماء من الجسم. قد تشرب ثلاثة لترات من الماء ومع ذلك تشعر بالجفاف لأنك تفقد الكثير من الماء عن طريق التبول.
انخفاض مستوى السكر في الدم قد يكون خطيراً أيضاً. إذا كنت تتناول دواءً، فقد يُخفي الجفاف علامات انخفاض مستوى السكر في الدم، أو قد تُغير الحرارة طريقة امتصاص جسمك للأنسولين.
إليك كيفية تعديل مستوى ترطيب جسمك:
- استشر طبيبك: القرآن الكريم يعذر المرضى، ومرض السكري حالة خطيرة. اسأل طبيبك عما إذا كان الصيام آمناً لك. إذا قال إنه لا بأس به:
- اشرب تدريجيًا: تجنب شرب كميات كبيرة من المشروبات السكرية دفعة واحدة، لأن ذلك قد يرفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ. بدلًا من شرب 1.5 لتر بين الساعة 8 و10 مساءً، حاول شرب 2.5 لتر بالتساوي بين الإفطار والسحور. على سبيل المثال، تناول كوبًا صغيرًا كل 30 دقيقة.
- راقب لون بولك: افحص لون بولك قبل النوم وعند السحور. إذا ظل داكنًا حتى بعد شرب الماء، فقد يكون مستوى السكر في دمك مرتفعًا، لذا عليك مراجعة الطبيب.
- تجنب السكر: اشرب الماء أو الشاي غير المحلى فقط. المشروبات المحلاة في وجبة الإفطار سترفع مستوى السكر في الدم، مما يزيد من سوء الجفاف.
اتبعتُ نظام شرب الماء الموصى به في رمضان من الساعة 8 مساءً إلى 11 مساءً، لكنني استيقظتُ وفمي جافٌّ على أي حال. ما الخطأ الذي حدث؟
قد يكون الاستيقاظ بفم جاف أمرًا مزعجًا حتى بعد شرب كمية كافية من الماء. ويحدث هذا عادةً لعدة أسباب أخرى غير شرب الماء فقط:
- التكييف: تعمل أجهزة التكييف، خاصة في الأماكن الحارة كالإمارات العربية المتحدة، على إزالة الرطوبة من الهواء، مما قد يُسبب جفاف الفم والحلق أثناء النوم. حتى مع شرب كميات كافية من الماء، قد يُسبب الهواء الجاف مشاكل. يُمكنك حل هذه المشكلة باستخدام جهاز ترطيب الهواء في غرفة نومك أثناء النوم. إنها حيلة بسيطة وفعّالة.
- التنفس من الفم: إذا كنت تعاني من انسداد الأنف أو تتنفس من فمك أثناء النوم، فإن تدفق الهواء المستمر قد يُسبب جفاف فمك مهما شربت من الماء. لذا، حاول النوم على ظهرك مع رفع رأسك قليلاً لتسهيل التنفس من أنفك. كما يُنصح بمعالجة أي مشاكل في الجيوب الأنفية قبل رمضان.
- توازن الكهارل: هل تناولت الأطعمة المناسبة؟ إذا لم تحتوي وجبة عشاءك على كمية كافية من الصوديوم والبوتاسيوم، فقد لا يحتفظ جسمك بالماء. الماء وحده لا يكفي. احرص على أن تحتوي وجبتك الأولى بعد الإفطار على أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل التمر. يمكنك أيضًا إضافة رشة ملح أو قرص من أقراص الكهارل إلى الماء.
ما هي كمية الماء الإضافية التي ينبغي على الأم المرضعة شربها خلال شهر رمضان للحفاظ على إدرار الحليب؟
تحتاج الأمهات المرضعات إلى شرب كميات كبيرة من الماء لأن حليب الثدي يتكون في معظمه من الماء. وإذا كنتِ صائمة وترضعين طفلكِ، فإن جسمكِ يتعرض لضغط كبير.
- نصيحة عامة: في حين أن معظم الناس يحتاجون إلى 2 إلى 2.5 لتر من الماء، يجب على الأمهات المرضعات أن يهدفن إلى شرب 3 إلى 3.5 لتر (أي ما يعادل 12-15 كوبًا تقريبًا) خلال ساعات عدم الصيام.
- التوقيت مهم: عند الإفطار، ابدأ بـ 500 مل من الماء عند بدء صيامك. اشرب الماء ببطء. بعد الإفطار، من الساعة 8 مساءً إلى 11 مساءً، اشرب بانتظام للمساعدة في إدرار الحليب. استهدف شرب لترين من الماء خلال هذه الفترة. أما عند السحور: اشرب من 500 مل إلى لتر واحد من الماء، وتناوله مع البروتين، مثل البيض أو الزبادي، وأضف القليل من الكربوهيدرات المعقدة ليساعد جسمك على امتصاصها ببطء.
- علامات تحذيرية: راقبي طفلكِ. إذا قلّ عدد الحفاضات المبللة أو بدا عليه الانزعاج، فقد يكون إدرار الحليب لديكِ قد انخفض. في هذه الحالة، لا بأس من التوقف عن الصيام، لأن تغذية طفلكِ هي الأهم.
لماذا أشعر برغبة شديدة في تناول الطعام المالح في وقت السحور، وهل هذا ضار بالترطيب؟
إن اشتهاء الملح في وجبة السحور هو طريقة جسمك لإخبارك بما يحتاجه.
لماذا يحدث ذلك؟ عند الصيام، ينخفض مستوى الأنسولين في الجسم، ويبدأ الجسم بفقدان الصوديوم. بعد أكثر من 14 ساعة من الصيام، غالبًا ما يكون توازن الكهارل في الجسم، وخاصة الصوديوم، منخفضًا. الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة في السحور هي إشارة من الدماغ إلى طلبه للمعادن التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء.
هل هو ضار؟ حسنًا، هناك جوانب إيجابية وسلبية. الجانب الإيجابي هو أن الرغبة في تناول أطعمة مثل الزيتون، والأجبان الطبيعية، أو البيض مع قليل من الملح أمر طبيعي. فالصوديوم يساعد على الاحتفاظ بالماء ويمنع الصداع الناتج عن انخفاض مستوى الصوديوم في الدم. أما الجانب السلبي فهو أن الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة المصنعة مثل رقائق البطاطس أو المعكرونة سريعة التحضير ليست جيدة. فهذه الأطعمة غنية بالصوديوم وفقيرة بالبوتاسيوم، وتحتوي على مواد حافظة قد تزيد من شعورك بالعطش.
باختصار، الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة أمر جيد. فهي تساعد على التخلص من احتباس الماء.
ما هي أسوأ الأطعمة التي يمكن تناولها في الإفطار والتي تجعلك أكثر عرضة للجفاف في اليوم التالي؟
بعض الأطعمة قد تزيد من سوء الجفاف. تجنب هذه الأطعمة عند الإفطار:
- اللحوم المالحة أو المصنعة: تحتوي هذه اللحوم على نسبة عالية من الصوديوم، لكنها تفتقر إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم. فهي تخلق بيئة غنية بالملح في الدم، مما يؤدي إلى سحب الماء من الخلايا، وبالتالي الإصابة بالجفاف.
- الحلويات السكرية: يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى ارتفاع حاد في مستوى السكر في الدم. وهذا بدوره يدفع الكليتين إلى طرد الماء للتخلص من السكر، مما يؤدي إلى فقدان السوائل.
- المشروبات المحتوية على الكافيين: في حين أن تناول كوب صغير لا بأس به، فإن شرب الكثير من الشاي أو القهوة مباشرة بعد الإفطار يمكن أن يجعلك تتبول أكثر، وبالتالي تفقد الماء قبل أن يتمكن جسمك من امتصاصه.
- الأطعمة الحارة: قد تسبب الأطعمة الحارة التعرق وارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى فقدان السوائل. كما قد تسبب حرقة المعدة، مما يجعلك لا ترغب في شرب كمية كافية من الماء.
لماذا ما زلت أشعر بالعطش حتى بعد شرب 3 لترات من الماء ليلاً؟
الشعور بالعطش بعد شرب 3 لترات من الماء عادةً ما يعني وجود نقص في الإلكتروليتات، وخاصة البوتاسيوم أو المغنيسيوم. تخيل خلايا جسمك كإسفنجة، فالماء وحده سيتسرب منها. أنت بحاجة إلى إلكتروليتات مثل الملح والبوتاسيوم والمغنيسيوم لامتصاص الماء إلى داخل الإسفنجة، أي خلاياك.
المشكلة: إذا شربت كمية كبيرة من الماء العادي دون تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم كالتمر والموز والأفوكادو، أو المغنيسيوم كالمكسرات والسبانخ، فإن الماء يبقى في دمك. تتعرف كليتاك على هذا الماء الزائد وتطرحانه مع البول. تبقى خلاياك عطشى، رغم أنك شربت كمية كبيرة من الماء.
هل شرب الكثير من الماء؟ في حالات نادرة، قد يؤدي شرب الكثير من الماء العادي الخالي من الصوديوم إلى انخفاض نسبة الصوديوم في الدم، مما يسبب الغثيان والارتباك والصداع، والتي قد تشبه أعراض الجفاف.
الحل: لكل لتر من الماء تشربه، احرص على تناول طعام غني بالإلكتروليتات. إذا لم يتوفر لديك تمر أو خضراوات، أضف رشة صغيرة من الملح أو مسحوق الإلكتروليتات إلى الماء.
هل صحيح أن شرب الماء البارد مقابل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة يؤثر على ترطيب الجسم؟
نعم، يمكن أن تؤثر درجة الحرارة. قد يغادر الماء البارد معدتك أسرع من الماء بدرجة حرارة الغرفة، ويحتاج الجسم إلى استخدام الطاقة لتدفئته. أما بالنسبة للترطيب، فالفرق ليس كبيرًا على الإطلاق.
- سهولة الشرب: أفضل ما يميز الماء البارد هو أنه يشجع الناس على شرب كميات أكبر منه. إذا ساعدك الماء البارد على شرب لترين من الماء، فهو مفيد لك.
- تقلصات المعدة: قد يؤدي شرب الماء البارد جداً مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة إلى صدمة الجهاز الهضمي والتسبب في تقلصات المعدة لدى بعض الأشخاص، مما قد يمنعهم من شرب كمية كافية من الماء.
- السحور: في السحور، يُفضّل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة. فالماء البارد جداً قد يُنشّط الجهاز الهضمي بسرعة كبيرة، بينما يسمح الماء بدرجة حرارة الغرفة ببداية هادئة لليوم.
باختصار، اشربه بالطريقة التي تُفضّلها، المهم أن تشربه. إذا كانت معدتك حساسة، فاكتفِ بالماء بدرجة حرارة الغرفة.
هل يمكنني شرب الماء الفوار أو الصودا خلال فترة الترطيب، أم يجب أن يكون ماءً عادياً؟
من الأفضل الالتزام بالماء الراكد لأن:
- الماء الفوار: يُعتبر الماء الفوار خيارًا جيدًا، فهو يُرطب الجسم تمامًا كالماء العادي. أما الماء الفوار المعدني، فغالبًا ما يحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم، وهما عنصران يُساعدان على ترطيب الجسم. مع ذلك، قد تُسبب الفقاعات الغازية انتفاخًا وغازات. كما أن شرب كميات كبيرة منه قد يُشعرك بالامتلاء الزائد، مما قد يمنعك من شرب كمية كافية من الماء. وقد يُسبب أيضًا حرقة المعدة لدى البعض، مما قد يُؤثر سلبًا على النوم.
- المشروبات الغازية/المشروبات الغازية الدايت: تجنب جميع المشروبات الغازية للحفاظ على ترطيب جسمك خلال شهر رمضان. فالمشروبات الغازية العادية غنية بالسكر، مما يؤدي إلى فقدان الماء، وبالتالي زيادة الجفاف. أما المشروبات الغازية الدايت، فتحتوي على مُحليات صناعية قد تُسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. صحيح أنها قد لا تُسبب الجفاف، لكنها لا تُقدم أي عناصر غذائية مفيدة مقارنةً بالماء العادي الغني بالإلكتروليتات.
ما يجب فعله: ينبغي أن يكون معظم ترطيب جسمك خلال شهر رمضان من الماء العادي مع رشة ملح أو محاليل معالجة الجفاف. يمكنك تناول كوب واحد من الماء الفوار مع وجبتك إذا رغبت، ولكن لا تعتمد عليه كمصدر أساسي للسوائل.