نصائح للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في فصل الشتاء في الإمارات العربية المتحدة:
يُعدّ الطقس البارد في الإمارات العربية المتحدة بمثابة نسمة هواء منعشة، مثالية للاستمتاع بالأنشطة الخارجية والتجمعات. ومع ذلك، فإن هذا التغيير في الفصول يعني أيضاً أننا بحاجة إلى تعزيز مناعتنا الطبيعية والانتباه لنزلات البرد والإنفلونزا. فنحن نعيش في مكان مشمس، ولذلك يتعين على أجهزتنا المناعية العمل بجهد أكبر للحفاظ على صحتنا خلال فصل الشتاء في الإمارات. والخبر السار هو أن هناك طرقاً لتقوية مناعتك خلال فصل الشتاء في الإمارات.
في هذا الدليل، سنتناول أسباب زيادة احتمالية إصابتنا بالأمراض، بالإضافة إلى بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنك اتباعها للحفاظ على مناعتك في أفضل حالاتها. كما سنتحدث عن بعض المكملات الغذائية الرائعة لتقوية المناعة، والتي يمكن أن تساعدك أنت وعائلتك على التمتع بصحة جيدة طوال الموسم.
لماذا نكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض في فصل الشتاء في الإمارات العربية المتحدة؟
الأمر ليس مجرد وهم؛ يبدو أن عدد المصابين بنزلات البرد والإنفلونزا يزداد مع انخفاض درجات الحرارة. إليكم السبب، خاصة في الإمارات العربية المتحدة:
- التنقل السريع بين المكيف والهواء الطلق: ننتقل باستمرار من الأماكن الباردة المكيفة إلى الهواء الرطب الحار في الخارج خلال فصل الصيف، ويبدأ هذا بالتغير مع انخفاض درجات الحرارة، حيث ننتقل من الأماكن المكيفة إلى الهواء البارد في الخارج، ثم نعود إلى الحافلات الدافئة أو منازلنا حيث المكيفات مطفأة، أو حتى مراكز التسوق. هذه التغيرات السريعة والتنقل ذهابًا وإيابًا قد تكون مرهقة ومربكة لأجسامنا، مما يُصعّب على جهاز المناعة القيام بوظيفته.
- قضاء المزيد من الوقت في الأماكن المغلقة: خلال فصل الصيف، نقضي معظم وقتنا في الأماكن المغلقة، وغالبًا ما نكون معزولين، ولكن مع حلول الأشهر الباردة وانخفاض درجات الحرارة في الخارج، نقضي وقتًا أطول في الداخل. هذا يعني أننا أصبحنا أقرب إلى الآخرين، مما قد يُسهم في انتشار الفيروسات في المنازل والمكاتب والمدارس والمراكز التجارية.
- مشكلة نقص فيتامين د: حتى في الإمارات العربية المتحدة، قد ينخفض مستوى فيتامين د في أجسامنا خلال فصل الشتاء. فنحن لا نتعرض لأشعة الشمس المباشرة بالقدر الكافي، وعندما نتعرض لها، تكون أشعتها أضعف. يُعد فيتامين د مكملاً غذائياً بالغ الأهمية لدعم جهاز المناعة ، ونقصه قد يُضعف مناعتنا.
عزز مناعتك الشتوية: مكملات غذائية أساسية لدعم المناعة
اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي يُعزز جهاز المناعة. كما أن تناول مكملات غذائية داعمة للمناعة يُمكن أن يُعطي دفعة إضافية. إليك بعض العناصر الغذائية الفعّالة لتقوية المناعة :
فيتامين د: مساعد صغير لجهاز المناعة لديك.
تخيّل فيتامين د كعامل أساسي في جهازك المناعي. فهو لا يُحارب الجراثيم بنفسه، ولكنه يُساعد خلايا المناعة على أداء وظائفها بكفاءة. يُعدّ تأثير فيتامين د على جهاز المناعة بالغ الأهمية، خاصةً في الإمارات العربية المتحدة. فعلى الرغم من تعرّضنا لأشعة الشمس بكثرة، تُشير الأبحاث المنشورة في مجلة قطر الطبية إلى أن العديد من الأشخاص لا يزالون يُعانون من نقص فيتامين د. كما تُشير دراسة أخرى نُشرت في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) إلى أن تناول مُكمّلات فيتامين د آمن، ويُمكن أن يُساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي خلال فصل الشتاء. لذا، إذا كنتَ تعيش في الإمارات، فكّر في فحص مُستويات فيتامين د لديك، واستشر طبيبك حول ما إذا كانت المُكمّلات الغذائية تُساعدك على الحفاظ على صحتك هذا الشتاء. تحتوي أقراصنا الفوارة " مزيج الدفاع المناعي" على جرعة مثالية من فيتامين د3، وهو الشكل الأكثر توافراً حيوياً من فيتامين د3 لضمان حصولك على الكمية الكافية.
الزنك: عنصر غذائي أساسي لحماية خلاياك.
هذا المعدن يُحافظ على فعالية جهاز المناعة. وفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة (NIH ODS)، يُساعد الزنك الخلايا التي تُحارب الجراثيم على أداء وظيفتها. عند الإصابة بنزلة برد، يُمكن أن يُساعد الزنك بشكلٍ كبير.
أظهرت مراجعة للتجارب السريرية نُشرت في مجلة JRSM Open أن أقراص أو شراب الزنك قد يُخفف من أعراض نزلات البرد ويُقلل من حدتها. ويكون مفعوله أفضل عند تناوله عند الشعور ببداية المرض. كما أظهرت دراسة واسعة النطاق نُشرت في مجلة Annals of Internal Medicine أن الزنك يُحافظ على صحة الجلد وبطانة الأنف والحلق، مما يُساعد على منع دخول الجراثيم إلى الجسم.
للحصول على جميع فوائد دعم المناعة هذه، من المهم تناول كمية كافية من الزنك بانتظام. تستخدم منتجاتنا كبريتات الزنك، وهو نوع من الزنك يمتصه الجسم جيدًا، وقد أثبتت دراسات أجرتها معاهد الصحة الوطنية الأمريكية (NIH) أنه يساعد جهاز المناعة ويخفف من حدة التهابات الجهاز التنفسي.
فيتامين ج: مضاد أكسدة مشهور ومغذٍ معروف لتقوية المناعة.
نعم، يُحتفى به على هذا النحو لسبب وجيه. فهو مضاد أكسدة قوي يحارب الإجهاد التأكسدي، ويحمي خلاياك من التلف، ويساعد خلايا المناعة المختلفة على أداء وظائفها.
قد لا يمنع تناول فيتامين سي بانتظام جميع نزلات البرد، ولكنه قد يخفف من حدتها. وقد أجرت دراسة موثوقة في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية مراجعةً للعديد من التجارب، وخلصت إلى أن تناول فيتامين سي بانتظام يمكن أن يُقصر مدة نزلات البرد ويجعلها أخف حدةً لدى معظم الناس.
بحسب نشرة حقائق فيتامين سي للمختصين الصحيين، يكون مفعول فيتامين سي أقوى عند تناوله مع الزنك. إذ يعملان معًا على مساعدة الجسم في مقاومة الأمراض. يحافظ الزنك على قوة جهاز المناعة، بينما يحمي فيتامين سي خلايا الجسم من التلف أثناء المرض. معًا، يوفران دعمًا مناعيًا شاملًا، وهما وسيلة رائعة للحفاظ على الصحة في فصل الشتاء.
خطة بسيطة لتقوية المناعة في فصل الشتاء
لست بحاجة إلى خطة معقدة. أهم شيء هو القيام بذلك بانتظام.
- ابدأ بالأساسيات: تناول مكملات الفيتامينات المتعددة الجيدة لدعم المناعة للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها.
- أضف دفاعًا موجهًا: قم بتضمين مكمل غذائي خاص أو حصري لتقوية المناعة يحتوي على فيتامين د والزنك وفيتامين ج. هذا يجعل الأمور أسهل ويضمن عمل الفيتامينات معًا بشكل جيد.
لا تنسَ العادات الصحية، لأن المكملات الغذائية عالية الجودة تعمل بشكل أفضل عندما تقوم أيضاً بهذه الأشياء:
- احصل على قسط كافٍ من النوم: يتعافى جسمك ويصبح أقوى عندما تنام.
- إدارة التوتر: قلل من التوتر لأن التوتر يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك.
- حافظ على نشاطك: تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين تدفق الدم وتقوية خلايا المناعة لديك.
- تناول الكثير من الألوان: تناول الكثير من الفواكه والخضراوات لما تحتويه من فيتامينات ومضادات أكسدة طبيعية.
استمتعوا بالموسم، وابقوا آمنين وبصحة جيدة.
يُعدّ فصل الشتاء في الإمارات العربية المتحدة وقتاً للاستمتاع دون القلق من المرض. من خلال فهم تحديات هذا الفصل والاهتمام بصحتك بتناول العناصر الغذائية الأساسية، وخاصة فيتامين د والزنك وفيتامين ج، يمكنك التمتع بجهاز مناعي قوي والاستمتاع بكل يوم مشمس وبارد.
هل أنتِ مستعدة لتقوية مناعتكِ في فصل الشتاء؟ اكتشفي مجموعتنا المميزة من مكملات تقوية المناعة، بما في ذلك مزيجنا الفعال لدعم المناعة الشامل . استقبلي فصل الشتاء بثقة.
الأسئلة الشائعة: إجابات على استفساراتكم حول مكملات المناعة في الإمارات العربية المتحدة
هل يمكنني الحصول على جميع العناصر الغذائية التي أحتاجها من الطعام؟ هل ما زلت بحاجة إلى المكملات الغذائية؟
يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن أساسيًا للصحة الجيدة. لكن نمط حياتنا العصري، ومشاكل التربة، والظروف المناخية المحلية قد تُصعّب علينا الحصول على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها. هنا في الإمارات العربية المتحدة، تُشير الدراسات إلى أن الكثيرين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، حتى مع كثرة التعرض لأشعة الشمس. ويعود ذلك في الغالب إلى قضائنا معظم أوقاتنا في الأماكن المغلقة. تُساعد المكملات الغذائية على سدّ هذا النقص، مما يضمن حصول جهاز المناعة على الكمية المناسبة من العناصر المُعززة للمناعة، خاصةً في فصل الشتاء عندما نكون في أمسّ الحاجة إليها.
ما هي المدة التي أحتاج فيها لتناول الزنك عندما أشعر بالمرض حتى يفيدني؟
يُعدّ التوقيت عاملاً هاماً لفعالية الزنك في مكافحة نزلات البرد. تُشير دراسات مكتبة كوكرين إلى أن الزنك يكون أكثر فعالية عند تناوله خلال 24 ساعة من ظهور الأعراض الأولى. احتفظ بمكمل غذائي في متناول يدك لتناوله فوراً عند الشعور بحكة في الحلق أو سيلان الأنف. قد يُساعد ذلك في تخفيف حدة المرض وتقصير مدته. احرص على مراجعة الطبيب لتلقي العلاج.
ما الفرق بين فيتامين سي والزنك؟ هل أحتاج إلى تناول كليهما؟
كل منها يساعد جهازك المناعي بطريقته الخاصة.
يحمي فيتامين سي خلاياك السليمة في الغالب من التلف عندما يقاوم جسمك المرض. ويساعد الزنك على تكوين خلايا المناعة وتنشيطها والتحكم بها.
يعملان معًا بشكل فعّال لحمايتك. يساعد فيتامين سي في الحفاظ على صحة الجسم، بينما يُوجّه الزنك خلايا المناعة للقيام بوظائفها. يُفضّل تناول كليهما بدلًا من أحدهما فقط.
هل هناك أي آثار جانبية سيئة لتناول هذه المكملات الغذائية؟
عادةً، لا بأس بها إذا تناولت الكمية المناسبة. ولكن، يجب أن تعلم:
الزنك: إذا تناولت جرعة زائدة، عادةً ما تزيد عن 40 ملغ يوميًا للبالغين، أو تناولته على معدة فارغة، فقد تشعر بالغثيان أو ألم في المعدة. لهذا السبب نستخدم كبريتات الزنك في تركيبتنا، وهي شكل سهل الامتصاص وألطف على المعدة.
فيتامين ج: قد يؤدي تناول جرعة زائدة منه إلى مشاكل في المعدة، كالإسهال. التزم دائمًا بالجرعة المذكورة على الملصق. استشر طبيبك إذا كنت قلقًا.
أنا في الإمارات العربية المتحدة، في مدينة صني سيتي. كيف لا أحصل على ما يكفي من فيتامين د؟
يعتقد الكثيرون ذلك. صحيح أننا نتمتع بأشعة الشمس بكثرة، لكننا نقضي معظم وقتنا في أماكن مكيفة كالمنازل والمكاتب والمراكز التجارية. إضافةً إلى ذلك، يرتدي البعض ملابس تغطي بشرتهم ويتجنبون التعرض للشمس في منتصف النهار. هذا يعني أن بشرتنا لا تستطيع إنتاج كمية كافية من فيتامين د. لذا، من المهم أن يخضع الناس هنا لفحوصات دورية ويتناولوا مكملات غذائية لدعم صحتهم بشكل عام.
كم من الوقت يستغرق حتى تبدأ هذه المكملات الغذائية في إحداث فرق؟
يعتمد الأمر على الغرض من تناولها: إذا كنت ترغب في دعم جهاز المناعة على المدى الطويل، فتناولها بانتظام. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى يحصل جسمك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية الأساسية.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة سريعة، كما هو الحال عند الشعور بأعراض نزلة برد، يمكن أن يبدأ مفعول الزنك في غضون ساعات من تناوله، حيث يساعد على إبطاء نمو الفيروس. ولكن يُرجى مراجعة الطبيب لتلقي العلاج.
هل مكملاتك الغذائية معتمدة من قبل وزارة الصحة في الإمارات العربية المتحدة؟
نعم، بكل تأكيد. مكملاتنا الغذائية مسجلة وتتوافق مع لوائح وزارة الصحة ووقاية المجتمع في دولة الإمارات العربية المتحدة. يمكنك الاطلاع على التفاصيل على عبوات منتجاتنا. تلتزم مصانعنا بأفضل المعايير الدولية، مثل ممارسات التصنيع الجيدة (GMP). كما أنها حاصلة على شهادات الحلال لضمان سلامتك.